В каких продуктах содержатся протеины

Постная говядина

В постной говядине есть все, что нужно для роста мышц: железо, витамин B и цинк.

Курица без кожи

Курица не только содержит нужное количество протеина, но и полезна для здоровья костей и помогает контролировать вес.

Творог

Немногие знают, что в твороге содержится казеин. Это вещество медленно переваривается, что делает его идеальным для наращивания мышц. Также творог – хороший источник кальция, витамина B12 и других полезных веществ.

Яйца

В яйцах есть протеин, 9 незаменимых аминокислот, правильный жир, а также витамины D и А.

Рыба

В рыбе содержится много протеина и жирных кислот omega-3, которые помогают похудеть и улучшают метаболизм.

Миндаль

Он полон питательных веществ, таких как витамин Е, клетчатка, магний и марганец.

Брокколи

Брокколи обеспечивает протеином, помогая избежать жиров. Это также богатый источник витамина А, калия и витамина С.

Киноа

В киноа содержится протеин и 9 необходимых аминокислот. Это отличный источник протеина для вегетарианцев и веганов, в нем нет жиров и холестерина.

Чечевица

В чечевице содержится не только протеин, но и калий, железо, цинк, ниацин и фолиевая кислота. Также в чечевице присутствует растворимая клетчатка, предотвращающая развитие повышенного кровяного давления.

Оставить комментарий